液体钙和固体钙有什么区别，哪一种吸收更快些？

钙是人体必需的营养物质，缺钙时会导致生理障碍，引发严重疾病，所以通常会建议大家及时补钙。而国际上允许生产、使用的钙营养强化剂一共有四十多种，剂型大致可以分成液体钙和固体钙两大类。如果需要补钙，但不是内行人士，可能就会分不清液体钙和固体钙有什么区别？哪一种吸收更快些？

其实，液体钙和固体钙的外形不同，成分也不完全相同

(资料图)

通俗而言，液体钙的主要原料来自于牛奶，是经过超低温冷冻后，提取浓缩而成的以乳液状为主的补钙产品，外形类似于胶囊；固体钙一般是针对液体钙而言，是一种外形以片剂状为主的补钙产品。

大部分液体钙产品都是碳酸钙，主要成分是牛奶；固体钙主要成分是乳酸钙、骨骼钙和碳酸钙等，其中以碳酸钙较为常见。

相对而言液体钙吸收更快，但适合人群因人而异

液体钙中的钙离子游离程序比较直接且简单，相对容易吸收；固体钙服用后，必须要经过胃酸分解将钙从复合物里面游离出来，使其处于可溶性离子化的状态下后，才方便被人体吸收，所以固体钙可能会存在一定的伤胃隐患，也可能会引起产气、引起反胃等不适症状。由此看来，液体钙更容易吸收，吸收速度要比固体钙快，安全性也更高。

虽然液体钙、固体钙都是用来补钙的，但适合人群却因人而异，一般只有根据自身情况选择适合自己的产品，才能让钙的吸收、利用效果达到最大化。

例如，液体钙中的钙质分布相对均匀、细小，比较适合于生长发育期的小孩、怀孕的女性、更年期的中老年人，不易增加胃肠道负担。固体钙具有含钙量高、价格低廉的特点，比较适合于中青年人，不适合胃肠道功能差的人，以免进一步对胃肠道造成损伤。

药物补钙的同时，还可以考虑联合膳食进行补钙

和药物相比，吃含钙量多的食物一般是最佳的补钙来源，日常生活中有很多食物都含有比较多的钙质，包括牛奶、豆浆、骨头汤、豆腐、黄豆、羊奶、奶粉、鱼肉、鸡蛋、虾皮、海带、牛肉、鸭蛋和南瓜子等，体内缺乏时，可以考虑联合药物来增强补钙的效果。

但是要注意，钙剂通常不能和植物源性的食品一块吃，因为这类食品中大多都含有磷酸盐、草酸盐等成分，和钙相遇后，容易结合成多聚体，对钙剂吸收造成影响。

除了日常饮食以外，趁着天气好，日照足，搬个小板凳到阳台晒晒太阳等，也有助于维生素D的活化，从而促进钙吸收，达到改善体内缺钙状态的目的！