夜读｜春节长假结束，如何快速进入工作状态？

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短暂的春节假期即将结束，此刻很多人可能都处于一种身心俱疲的状态。明天就要迎来节后的首个工作日，你做好上班的准备了吗？如何克服“假期综合症”？下面为大家分享几个缓解疲劳、快速进入工作状态的有效方法。01

“精力管理”四纬度

首先我们需要知道，人的“精力”是怎么回事。人人都知道“精力”是什么意思，但很少人知道“精力”究竟从何而来。心理学研究表明，“精力”包含4个纬度，体力，思维，意志力还有情绪。体力好精力就好，这一点很好理解。一般人感觉累了，下意识都会想着好好睡一觉，休息一下就好了。再虚点，就补补或者去健身。尤其是健身，对人的影响堪比魔法。有很多得了慢性疾病的人，健身后直接从“林妹妹”变成了“林无敌”。

但是，精力管理并不限于体力管理。

那些“天选创业者”们，很多都不健身，生活作息也并不规律，依然精力旺胜，这与他们善于管理“心力”有关。

**心力主要指思维、意志力和情绪。**相信很多人都有过这样的体验：放假的时候，光窝在沙发里刷视频，一天下来却觉得浑身无力，干啥都提不起劲来。尤其是放长假，明明什么也没干，却觉得比上班还累。**做着自己不感兴趣的工作，即便任务不是很重，还是会觉得很累，一天天提不起劲来。**与之相反的是，当我们做着自己特别感兴趣的事情时，往往越干越起劲，一点也不觉得累。甚至，还能够从中“充电”。这是因为当我们将自己曝露于杂乱无章的信息中时，大脑一直疲于应付，一天下来负荷特别重。我们做着熟悉且有成就感的事时，却只需要消耗很少脑力，还能够持续刺激大脑分泌内啡肽，让人产生强烈的成就感。做自己感兴趣的事情之所以能给人充电，也是因为“心流”状态能够持续刺激大脑分泌让人感觉很好的多巴胺和内啡肽。**强迫自己工作，则会极大地消耗意志力，而人的意志力也是一种有限资源。**当我们费很大劲逼自己做某件事时，就没有多少精力投入事情本身了。总之，精力管理，不仅仅是体力管理，更是心力管理。一个身体很好，但是思虑过多或消极情绪过多的人，精力不会很好。而且，很多时候，心力不够，还会反过来影响体力。所以，要想精力旺盛，还是得身心双修。02

如何提升精力？

那么，我们可以做些什么让自己变得更加精力旺盛呢？**首先，当然是要照顾好自己的身体，毕竟体力是精力之本。**无论是睡眠不足，营养不足还是缺乏锻炼，人都会觉得精力不足。可不只是多睡会儿就能补充的。**其次，要懂得开源节流。**一个人的精力绝不是取之不尽，用之不竭的能量，它是一种有限但可再生资源。但是，每个人的精力来源并不一样，所以如果想要提升自己的精力值，就要对自己的“精力”状态保持觉察，并懂得开源节流。所谓开源，就是多做那些能提升精力值的事，主要指要懂得刻意持续制造积极体验。当然，每个人的天赋和兴趣点都不一样。有些人喜欢看书，思考问题，做这些事情的时候，不会觉得很累，反而觉得身心舒坦。有些人更喜欢动手，运动，习惯于在实践中体验生活。有个朋友，很有韧性。想要改善自己的声线，就日复一日坚持朗诵。一年后，原本比较尖细的声音就变得很有磁性了。突然对书法产生了兴趣，每天无论多忙，多晚回家，都要练上半小时。半年过去，功力肉眼可见得突飞猛进。对他而言，做这些事都是难得的充电时间，乐在其中。整个人也变得神采飞扬。然而，说要健身，却怎么也无法坚持。有个朋友，酷爱健身，一天不练浑身不舒服，但是一翻开书就犯困，一练字就坐立不安。**可见，每个人的“充电方式”很不一样。但是，这又有什么关系呢？本来每个人就是不一样的。**重要的是，要能够找到自己的“高能量”行为。也许，它们不能产生直接的“世俗效益”，但是却可以将我们整个身心状态提升到高能量模式。当我们处于高能量模式时，也会有更多精力去做那些必须要做或困难重重的事。所谓节流，就是尽可能减少精力消耗，主要指不要做过多无意义的思考，不过于强“己”所难。对自媒体时代的我们而言，少刷短视频和浏览新闻能够极大地减少精力的消耗。碎片化信息会持续消耗思维力，铺天盖地的“焦虑”会持续消耗情绪。直接的后果是，我们会因此没有足够的思维空间和意志力做费脑的工作。原本不是很难的工作，变得难以应付，继而产生挫败情绪。越挫败，就越无力应付。为了逃避负面情绪，又会不由自主地报复性刷短视频，从而陷入恶性循环。所以，不妨放下手机，做点简单的睡前伸展运动，或者专心的听一会音乐，让这份平静沉淀一下节日的喧嚣。

愿明天开工的你，元气满满，无往不胜。

作者：非也