跑步多少合适(16岁每天跑多少公里合适)-环球时讯
文/健康指南君!
(资料图)
跑步是最简单的运动形式,很多人特别喜欢跑步。说到运动,很多人自然会想到跑步,一项每个人都可以做的运动。但是,要想让跑步锻炼有效果,还有很多技巧。如果没有掌握好跑步时间,可能会大大降低跑步锻炼的效果,甚至会因为跑步导致身体受伤。
最佳跑步时间是多少?第一,不同年龄段的人跑步时间不同。
儿童
因为孩子还小,身体控制和平衡能力差,所以孩子慢跑或散步为宜。跑得快可能导致孩子摔倒,所以孩子不要跑得快,跑步时间最好控制在半小时以内。
年轻人和中年人
是青壮年社会的中坚力量,每天锻炼的时间不多。因此,中青年人每天的跑步时间应控制在1小时以内,跑步速度以每小时6-8公里为宜。不要跑的太快,超过10km可能会有损伤。需要注意的是,跑完步后需要积极拉伸腿部,避免腿部酸痛。如果想有保健效果,一周需要跑三四次。
老年人
老年人需要根据自身的健康状况选择跑步的时间和速度。如果他们身体不好,建议去散散步。如果他们的身体条件允许,可以跑半个小时以上。跑步时,他们需要做好个人防护,避免因跑步出汗而感冒。
第二,不同身体质量指数的人在跑步上也需要有差异。
衡量体重的身体质量指数应该是身体质量指数,它是以千克为单位的体重除以以米为单位的身高的平方。
身体质量指数等于或低于18.4;
你要间歇跑,跑一分钟,走两分钟。重复运动一小时后,可以补充能量或配合力量训练,然后逐渐增加跑步时间,减少步行时间。
身体质量指数高于18.4但不高于23.9;
跑步30-40分钟最好,能起到保健的效果。
身体质量指数高于23.9但低于27.9;
跑步40分钟到一个小时,期间可以做一些力量练习,可以有效瘦身减肥。
身体质量指数高于28;
这部分人群已经比较肥胖,不建议选择跑步运动,否则可能会损伤膝关节、踝关节、足部的软组织,对人体健康危害很大。
很多人通过跑步来锻炼自己,但是跑步时间的选择也很重要。很多人误以为跑步的最佳时间是早上,所以很多人习惯做早操,但事实并非如此。
跑步的最佳时间是什么时候?早上刚起床,如果做剧烈运动,很容易使交感神经极度兴奋。这种快速的变化很容易影响一个人一整天的状态,对身体非常不利,所以晨跑其实并不是一个好的选择。
科学研究表明,人体体力最佳时间在傍晚,摄氧量最低点在傍晚6点,心跳和血压最平衡的阶段在傍晚5点到6点之间,嗅觉功能最佳时间在傍晚5点到7点。综合考虑各方面因素,跑步最好选在傍晚5点。
总之,不同体质的人跑步的最佳时间差异很大,太胖的人不适合跑步。
其实跑步虽然可以锻炼身体,但并不是所有人都要一个模式,不同人群的锻炼时间也应该不同。同时要明白,跑步和体重是有一定关系的。超重的人跑步只会带来危害,好处并不大,跑步的最佳时间应该是晚上五六点钟。