为什么减肥(减肥的错误做法)-动态焦点

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为什么减肥的时候总是瘦下来？不要总说自己容易胖。减肥失败是有原因的。你需要纠正错误的减肥方法或行为，才能提高你的减肥效率。只有养成健康的生活习惯，才能保持旺盛的新陈代谢，避免再次发胖。

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这些错误的生活行为正在阻碍你的减肥效果。希望大家能及时改正！

1.三餐少吃了，但零食不减。

如果你控制自己的三餐，减少热量摄入，但不放弃吃零食的习惯，这样的行为是不会让你瘦下来的。

零食的热量比正餐高。你以为吃一点零食不会影响减肥进度，但其实一包薯片的热量相当于2-3碗米饭，一杯可乐的热量相当于一碗米饭。零食饱腹感差，忍不住多吃。不知不觉中，你的身体就会有多余的热量。

2.饮食过于单一，体内营养缺乏导致代谢动力受阻。

减肥期间，即使你把每天的热量摄入控制在合理的范围内，错误的饮食也会影响减肥效果。身体需要不同的营养来提高代谢能力。

当你不吃主食时，你的身体会缺乏碳水化合物，这将阻碍你的代谢能力，血糖过低，从而导致贫血，疲劳和其他健康问题。当你不吃肉类食物，导致蛋白质摄入不足时，身体肌肉也会分解，基础代谢水平下降，肥胖体质就会光顾你。

要维持身体的代谢水平，促进身体的脂肪燃烧，就需要饮食多样化，在控制热量摄入的前提下，平衡主食、蔬菜、肉类、奶制品等食物的摄入。你需要做的是保持清淡低油低盐的饮食，而不是单一的饮食。

3、减肥急于求成，坚持的时间太短。

减肥的一个重要因素是很多人急于求成，没有耐心减肥。身体有记忆功能，变胖容易变瘦难。当你减肥的时间太短，即使你在短时间内减肥，你的身体也不会记住新的体重，你的身体很快就会再次增重。

人体的脂肪代谢周期比较长，大概3-6个月。想要保持好身材，需要保持3个月以上。减肥后也要保持一定的饮食自律和运动频率，让身体逐渐记住新的体重，减少再次发胖的机会。

4.喝水太少，喜欢喝。

身体缺水，循环就会低，肝功能也会出问题，脂肪代谢率低。如果一直让自己口渴，身体就会脱水，减肥就会受到影响。如果选择在口渴的时候喝，身体会摄入多余的糖分，减肥进度会受到影响。

一个人每天正常的用水量约为1.5L，而在减肥期间，用水量可达2-3L。喝足够的水可以减少饥饿感的出现，帮助你控制食量，加快减肥速度。研究发现，每天喝足够2L水的人比每天喝3或4杯水的人减肥要快得多！

5.心情不好的时候喜欢暴饮暴食。

现在的人工作生活压力都很大，心情不好的时候喜欢通过大吃大喝暴饮暴食来缓解压力。有这种行为的人，肠胃健康也会受到影响。

虽然享受美食可以释放压力，促进多巴胺分泌，但是暴饮暴食会让你热量过剩，影响减肥进度，甚至让你的减肥努力白费。