什么动作减肚子(专瘦肚子的方法)-天天百事通

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减肥过程中身体最难减肥的部位之一就是你的肚子。80%以上的减肥者都表示，减掉肚子上的赘肉真的很难。无论是腹肌训练还是节食，都很难瘦下来。我们做什么呢为什么肚腩那么难减？

(相关资料图)

其实减肥并不难，只是你的方法要对。比如你做了一个针对腹部的局部燃脂运动，但是效果很差，没有给你带来减肥的效果，反而让你腰酸背痛。这是做这件事的错误方法。比如你为了减肥而节食，不仅体重会下降，新陈代谢也会下降。减肥会更难，但是越瘦越胖。

如果你想拥有苗条的身材曲线，有效的减掉肚子，那么你要知道，减肚子就是减脂，塑形就是让身材更好看。减肥的时候不要误以为自己是紧致的。如果你不想让你的身材在减肥后反弹，那么你就应该在减脂后塑形。只有这样，你才能拥有优美的身材曲线。

那么，你减肥首先要做的就是减脂。减脂首先要做的是控制饮食，因为只有控制饮食中的热量摄入，才能减肥。如果一边减肥一边吃自己喜欢的食物，是没有办法减肥的。第二件事是运动减脂。只有运动才能减脂，增加身体的热量输出，从而分解脂肪，让你的身材慢慢瘦下来，从而达到减肥的目的。

第一个方面，减肥。

1.坚持清淡饮食，控制热量摄入。

如果每天总是暴饮暴食，身体很容易发胖，吃的东西热量直接影响身体肥胖。所以减肥的人要注意饮食清淡，控制热量摄入，这些都是直接影响你减肥的主要原因。

2.补充蛋白质

如果每天补充足够的蛋白质，不仅能有效提高代谢能力，还能加快肌肉的修复和生长。

3.多喝水。

在每天控制饮食的情况下，保证2000ml的水分就够了。以前都说喝8杯水对身体好，但是因为我们日常的食物中含有大量的水分。

第二，运动减脂。

全身燃脂运动可以更好的促进身体燃烧减脂。而不是局部减脂，可以减掉腹部脂肪。如果想加快减肥速度，全身燃脂运动是最佳选择。

第三个方面是塑造。

很多人对减肥后的塑形毫无概念。你要知道，塑形可以让身体越来越紧致，让身体感觉更好。你平坦的腹部让你的身材看起来更有魅力。

今天分享的这6个简单实用的虐腹动作，会帮助你更快减肥，让你的身材更好看。哦，运动前准备好瑜伽垫，帮助你更好的完成动作，避免运动中受伤。

1.一路仰卧起坐。

2、仰卧交替抬起膝盖和腿。

3、仰卧，抬腿，收腹

4.侧支撑旋转接头

5、坐姿屈膝收腹

6.支撑收腹和跳跃交替提膝。