减肥难！每天都按照这4个吃饭步骤不仅饿得慢 还能降低体重有助减肥！

俗话说：一日三餐，每餐都不能少，不仅如此，还有人喜欢一日多餐，时不时就在两餐之间加甜点、吃零食，久而久之，体重不易控制，迟早会成为一名彻头彻尾的胖子。

尤其是长期这样吃的人，你会在无形之中变胖!

每餐都吃9~10分饱：

对于绝大多数人来说，似乎都是吃到不能再吃了才会停下来。殊不知，这种程度便已能达到9到10分饱的程度，如此不仅不利于肠胃消化吸收，还会因为吃得过多高脂肪高蛋白的食物，升高餐后血糖和血脂，成为增加多种慢性疾病的发生概率，如高血压、糖尿病、高血脂、高尿酸血症等等。

还有一点是很多人吃得多，动得少，哪怕现在是正常体重的群体，机体长期处于摄入大于消耗，都可能诱发能量过剩，肥胖也指日可待。

每餐大量摄入 ：

如今人们的餐桌，多是精制食物，高碳水的也比较多，如米饭、馒头、面条、花卷、烙饼等主食，还有高脂肪的炸鸡、烤肉、油炸蔬菜等等。因为机体摄入大量的高碳水、高脂肪食物，极易导致新鲜蔬菜水果摄入不足，没有了可以让机体正常运转的食物。

那么，随着脂肪的积累，也会成为增胖的帮凶。

但如果你每天都按照这4个吃饭步骤，不仅饿得慢，还能降低体重有助减肥。

吃饭慢一点：见过太多人无论吃饭还是吃食物，都是狼吞虎咽的方式。在研究中表明，和吃饭速度正常以及能够做到细嚼慢咽的人相比，肥胖危险可以高出4倍左右。

所以，如果你不着急的话，把吃饭的时间控制在良好范围内，尽快做到细嚼慢咽。

餐前多喝水：对于自控能力差的人群，为了避免正餐进食过多，可在餐前多喝点水，不仅可以帮助机体补水，还能降低正餐食用的量，控制食欲，也是帮助减肥的方式之一。

如果你觉得白开水平淡无味的话，还可以选择茶水，或者是清淡无油的蔬菜汤。

注意吃饭顺序：你吃饭时会在意吃饭的顺序吗?其实，早有研究证实，通过改变吃饭顺序，把之前的换成先吃蔬菜，再吃肉/蛋类，最后为主食，更有助于帮助减肥，还能控制餐后血脂、血糖。

选择清淡饮食：对于过油过咸过甜过辣的食物，往往会无限刺激你的味蕾，让你一吃再吃，反而是清淡的口味，可让大家回归到食物最原本的味道。

营养师彭鑫蕊