6大原因易致髋部疼痛 5个预防技巧需掌握

髋部疼痛是跑者最常见的伤病之一。引起髋部疼痛的原因有很多，但和跑步有关的原因中，比较常见的有6种情况。

骨盆错位

骨盆错位最明显的症状就是两条腿不一样长。有的是属于天生的，但大部分是后期形成的。像力量失衡、跑姿错误等都会导致骨盆错位。这种情况下坚持跑步的话，髋部疼痛就在所难免。

肌肉拉伤

髋关节周围的肌肉拉伤之后，最明显的症状就是僵硬和疼痛。当然，这种情况处理方法也比较简单，就是休息，让肌肉得到充分修复。

髋关节关节炎

关节炎是由于软骨退化，变得脆弱甚至容易断裂。当髋关节失去了软骨之后，髋骨对来自下肢的冲击力缓冲效果大打折扣，从而引起疼痛和炎症。

髋关节撞击

指发生在移动髋关节时引起过多的摩擦或撞击。这通常会导致腹股沟疼痛和关节活动困难，有时会导致关节炎。如果不及时治疗继续跑步的话，会导致髋关节周围的组织损伤。

盂唇撕裂

髋关节盂唇是髋臼外缘的纤维软骨样的组织，重复性运动是导致盂唇撕裂的主要原因，比如跑步。当你感觉髋部周围肌肉僵硬且跑步困难时，很可能就是盂唇撕裂。

髋关节粘液囊炎

关节中都有粘液囊，用于关节的润滑。当进行大量重复性运动时，可能会导致粘液囊发炎，引起关节红肿疼痛。

基于上述原因，跑者可以采取哪些措施用于预防髋部疼痛呢?

1、充分休息。不管进行多大量的训练，都要进行相对应的休息，让身体得到充分恢复，防止因过度劳累而导致伤病的出现。

2、穿正确的跑鞋。跑鞋不合脚的话，过大过小都会引起多种伤病，髋部疼痛就是其中之一。跑鞋的尺码比脚略大一些，穿上一定要舒服。

3、坚持热身和拉伸。跑步之前的热身不可少，让肌肉充分激活。跑步之后进行拉伸，缓解肌肉疼痛，加快身体恢复。

4、选择合适的路面。并不是所有的跑者都能适应任何路面，沥青路面、草地、泥地、斜坡等，对身体都有不同的要求，跑者应该根据自己的情况选择合适的路面。

5、注意跑姿。跑者要经常注意自己的跑姿是否正确，如果跑姿不正确的话，会导致身体两侧的肌肉失衡，受伤风险增加。